La routine JNL Fusion de Corps Sain Express se compose de 5 circuits. Chaque circuit comprend deux exercices : un de renforcement musculaire ("musculation") et un d'activité cardiovasculaire ("cardio"), avec une durée de 30 secondes chaqu'un plus un intervalle de 10 secondes de repos entre les deux.

Ce type d'entraînement optimise l'effort musculaire et cardiovasculaire grâce à l'alternance des mouvements. On commence par l'exercice de musculation qui stimule les fibres musculaires, puis on passe à l'effort cardiovasculaire, augmentant ainsi la mobilisation des graisses stockées.

Pendant le cardio, les muscles récupèrent, et pendant la musculation, le système cardiovasculaire récupère, maximisant ainsi l'effet de l'exercice en peu de temps.

Avant de commencer la routine, il est essentiel de réaliser un échauffement simple de 2 minutes pour augmenter légèrement la fréquence cardiaque et envoyer du flux sanguin aux muscles et aux articulations. Ensuite, fais chaque exercice par intervalles de 30 secondes jusqu'à compléter tous les circuits. Termine avec des mouvements doux pour faire redescendre la fréquence cardiaque (refroidissement) et des étirements ciblés sur les groupes musculaires utilisés (dans ce cas, tous, car il s'agit d'un entraînement complet du corps).

Comment se déroule la routine

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Préparation

Le Guide Facile des Ingrédients

Les Exercices

Les Express Trackers

Les Menus Express

Bonus