La plupart du temps, tu pourras déduire les quantités par la liste de courses correspondante à chaque semaine, mais en général, voici un guide visuel qui va t'aider à estimer la taille de tes portions pour :

Les sources de protéines
Les légumes
Les aliments riches en glucides
Les aliments riches en graisses

Femmes

Hommes

De toute façon, rappelle-toi : ici, nous ne comptons pas les calories ni ne pesons la nourriture. Ce n'est pas nécessaire pour maigrir et c'est rarement durable à long terme. Ici, tu apprendras une façon de te nourrir que tu pourras continuer dans le temps, et pour cela, tu découvriras comment estimer tes propres quantités selon tes besoins et circonstances particulières.

Mange suffisamment pour être satisfait(e) (jamais à éclater) et utilise ton bon sens.

Portions Conseilllées

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Préparation

Le Guide Facile des Ingrédients

Les Exercices

Les Express Trackers

Les Menus Express

Bonus